O período da menopausa representa uma fase significativa na vida da mulher adulta, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. Nessa etapa, a produção de hormônios como estrogênio e progesterona diminui, provocando uma série de sintomas físicos e emocionais. Ondas de calor, chamadas popularmente de “fogachos”, mudanças de humor, dificuldades de sono e alterações na textura da pele e dos cabelos são manifestações comuns dessa transição hormonal que, no clima quente brasileiro, podem ser ainda mais desconfortáveis para algumas mulheres.
Esses sintomas podem impactar tanto a qualidade de vida quanto o convívio social e familiar, tornando o acompanhamento médico fundamental. Consultas regulares ao ginecologista permitem monitoramento hormonal constante, além da identificação precoce de desequilíbrios que, quando diagnosticados, podem ser tratados de forma personalizada. No Brasil, é comum que a mulher busque apoio tanto na rede pública de saúde (SUS) quanto em clínicas particulares, onde o atendimento humanizado e apropriado é cada vez mais valorizado.
Como aliviar os sintomas da menopausa?
Diversas estratégias têm mostrado eficácia no manejo dos desconfortos da menopausa. O acompanhamento médico permite a indicação de métodos adequados, incluindo a terapia de reposição hormonal quando indicada. Além disso, práticas naturais, como a adoção de hábitos saudáveis e uso de fitoterápicos, também auxiliam no alívio dos sintomas, promovendo uma adaptação mais equilibrada à nova realidade hormonal. No contexto brasileiro, plantas como a amora e o inhame são frequentemente utilizadas na forma de chás, assim como a erva-mate e a sálvia. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, também podem contribuir para o controle do estresse e da ansiedade durante o período.
- Manutenção de uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas típicas do Brasil (como acerola, goiaba, mamão e abacate) e fibras.
- Incorporação de alimentos fonte de fitoestrogênios, como a soja e seus derivados, além de grãos como linhaça e feijão.
- Prática regular de exercícios físicos, como caminhada ao ar livre, dança ou hidroginástica, frequentes nos parques e praças brasileiros, para fortalecer ossos e melhorar o humor.
- Consumo adequado de água e sucos naturais (por exemplo, de caju ou laranja) para hidratar pele e cabelo, especialmente em cidades e regiões de clima quente.
- Utilização de chás calmantes, como o de camomila, capim-limão ou mulungu, para auxiliar no relaxamento.
Reposição hormonal é sempre indicada?
A indicação da reposição hormonal depende dos níveis de estrogênio e progesterona detectados em exames laboratoriais. O tratamento é recomendado principalmente nos casos em que os sintomas afetam de maneira significativa a rotina da mulher. Segundo orientações médicas atualizadas, é fundamental que a terapia hormonal seja acompanhada por um profissional de saúde, evitando o uso indiscriminado e prevenindo possíveis complicações. É importante ressaltar que cada caso é avaliado individualmente, considerando histórico de saúde e contraindicações.
Nem todas as mulheres necessitam da reposição hormonal, pois medidas alternativas e ajustes no estilo de vida podem proporcionar o alívio necessário dos sintomas. Suplementos naturais, como isoflavona de soja e extratos de plantas nativas brasileiras, como a semente de abóbora e a urtiga, têm sido utilizados como opções seguras e eficazes durante a fase inicial da menopausa.
Quais hábitos podem melhorar a qualidade de vida nesta fase?
Adotar práticas cotidianas saudáveis contribui de maneira expressiva para a redução dos desconfortos típicos da menopausa. O fortalecimento muscular, proporcionado pela caminhada, hidroginástica, pedaladas ou mesmo atividades como a dança de salão, popular em todo o Brasil, estimula a liberação de endorfinas e favorece o bem-estar emocional. A ingestão de alimentos frescos e balanceados, inclusive utilizando ingredientes regionais, ajuda a controlar o ganho de peso e protege ossos e articulações. Estratégias como estabelecer uma rotina de autocuidado, aproveitar os momentos de lazer ao ar livre e priorizar o descanso também são essenciais para o equilíbrio emocional nesta fase.
- Realizar consultas periódicas com o ginecologista no posto de saúde mais próximo ou no consultório de confiança.
- Manter uma rotina de sono adequada, respeitando o ritmo do corpo mesmo em dias quentes.
- Evitar tabaco e bebidas alcoólicas em excesso, hábitos que prejudicam bastante a saúde feminina.
- Participar de grupos de apoio ou atividades comunitárias, como rodas de conversa e projetos sociais que promovam o acolhimento e a sociabilização, comuns nas cidades brasileiras.
- Buscar orientação nutricional sempre que necessário, aproveitando a grande variedade de frutas, verduras e temperos da flora brasileira.
Algumas mulheres podem perceber o aumento da queda de cabelo e o ressecamento da pele nesse período. Para minimizar esses efeitos, recomenda-se o uso diário de hidratantes (preferencialmente à base de ingredientes naturais, como óleo de coco ou manteiga de cupuaçu) e a ingestão frequente de líquidos. Vale ressaltar que a autoestima e o autocuidado são elementos fundamentais para enfrentar de forma mais tranquila as mudanças dessa etapa.
Em suma, a proteção da saúde durante a menopausa está associada ao acompanhamento profissional e à adoção de rotinas que favorecem o equilíbrio físico e emocional. Valorizar o autocuidado, buscar informações em fontes confiáveis do SUS e implementar pequenas mudanças no dia a dia podem fazer diferença significativa no controle dos sintomas e na conquista de mais qualidade de vida, respeitando o contexto cultural e o clima de cada região do Brasil.
