Segundo matérias recentes, há um alimento que se destaca por seu alto teor de potássio e os efeitos benéficos na pressão arterial e na qualidade do sono. Essa substância mineral exerce papel fundamental no equilíbrio hídrico e na regulação de sinais nervosos.
Veremos a seguir qual é esse alimento, como ele age no organismo e como incluí-lo de forma segura na alimentação diária.
Que alimento é considerado muito rico em potássio?
O alimento apontado como uma das maiores fontes naturais de potássio é a banana. Essa fruta é frequentemente citada em matérias de saúde pelo perfil nutricional favorável e pelas propriedades relaxantes e reguladoras que podem influenciar o sono e a pressão arterial.
Além da banana, outros alimentos como batata-doce, abacate, espinafre e leguminosas também são reconhecidos por seu conteúdo significativo do mineral.
Como o potássio ajuda a controlar a pressão arterial?
O potássio tem efeito vasodilatador: ele ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, o que favorece o fluxo de sangue sem exigir que o coração faça esforço excessivo. Isso pode contribuir para manter a pressão arterial dentro de níveis saudáveis.
Outra ação importante é o papel desse mineral na excreção de sódio pelos rins, quanto mais potássio adequado, mais eficiente é a eliminação de sódio, o que reduz a retenção de líquidos e alivia a pressão nos vasos.
De que modo o potássio pode influenciar o sono?
Em termos de sono, o potássio está envolvido na regulação dos impulsos nervosos e no equilíbrio elétrico das células. Um nível adequado de potássio no organismo ajuda a minimizar câimbras musculares e pode promover relaxamento mais eficiente durante a noite.
Além disso, a banana contém outro nutriente associado ao sono, o magnésio, que age como um relaxante muscular suave e pode favorecer noites mais tranquilas.
Como consumir esse alimento com segurança e eficácia?
Para aproveitar bem os benefícios nutricionais da banana e de outras fontes de potássio:
- Inclua uma banana madura por dia como lanche ou no café da manhã.
- Combine com alimentos ricos em magnésio e fibras para melhorar a absorção.
- Evite exagerar em pessoas com função renal reduzida ou que fazem uso de diuréticos potássio-retentores.
- Varie a dieta incluindo batata-doce, leguminosas, verduras folhosas e abacate.
