Um hábito inspirado na cultura dinamarquesa tem chamado atenção por ajudar a relaxar e dormir melhor. A prática consiste em reservar um momento noturno de conexão genuína, capaz de reduzir o estresse e preparar o corpo para o descanso.
Baseada no conceito de hygge, a arte dinamarquesa de criar conforto e bem-estar, essa abordagem estimula a liberação de hormônios como serotonina e oxitocina, que reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
O que exatamente é essa “abordagem dinamarquesa”?
Trata-se de um momento diário para conversar de forma calma e profunda com alguém próximo, em um ambiente acolhedor e tranquilo.
O diálogo autêntico e atencioso promove sensação de segurança emocional, relaxamento e fortalecimento de vínculos, o que contribui para desacelerar o corpo antes do sono.
- Reserve alguns minutos à noite para uma conversa tranquila
- Evite distrações como televisão ou celular durante o momento
- Crie um ambiente aconchegante, com luz suave e silêncio
Por que essa prática ajuda a diminuir o cortisol?
Conversar com atenção plena ativa áreas cerebrais relacionadas à empatia e à sensação de pertencimento, liberando neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Essa resposta emocional reduz a liberação de cortisol, permitindo que o organismo entre em um estado de calma e favoreça o sono profundo.
Como transformar essa prática em parte da rotina?
O segredo está na constância e no ambiente. Um ritual simples, feito diariamente, pode mudar a forma como o corpo e a mente se preparam para o descanso.
Desligar aparelhos eletrônicos, reduzir estímulos e dedicar atenção plena à conversa são atitudes que ampliam os efeitos relaxantes desse hábito.
Quando essa prática precisa de apoio de outros hábitos?
Embora eficaz, essa abordagem funciona melhor quando combinada a outras práticas saudáveis, como alimentação leve à noite, horários regulares de sono e técnicas de respiração.
Se o estresse ou a insônia persistirem, é importante buscar orientação médica ou psicológica. Adotar um estilo de vida equilibrado, com momentos de pausa e conexão humana, é um dos caminhos mais naturais para dormir melhor e viver com mais serenidade.
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