Os gases intestinais fazem parte do processo digestivo, mas quando ficam presos no organismo podem gerar inchaço, cólicas e desconforto abdominal. Felizmente, alguns exercícios simples ajudam a estimular a eliminação natural desses gases.
Essas práticas não exigem equipamentos e podem ser feitas em casa, trazendo alívio em poucos minutos.
Por que os gases se acumulam no organismo?
Durante a digestão, o corpo produz diferentes tipos de gases, como oxigênio, nitrogênio e metano. Normalmente, eles são liberados por meio de arrotos ou flatulências.
No entanto, quando a eliminação natural não ocorre, o excesso de gases provoca dores, distensão abdominal e sensação de peso no estômago.
Quais exercícios ajudam a liberar gases de forma natural?
Alguns movimentos estimulam a musculatura abdominal e facilitam a saída dos gases retidos. Entre os mais indicados estão:
- Respiração profunda: feita sentado, com uma mão no peito e outra no abdômen, inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca.
- Joelhos ao peito: deitado de costas, leve as pernas dobradas até encostar no abdômen e abrace-as por alguns segundos.
- Postura da cobra: deitado de barriga para baixo, apoie as mãos no chão e erga o tronco, esticando bem os braços.
Como o automassagem abdominal pode ajudar?
O massagem abdominal estimula o trânsito intestinal e favorece a eliminação dos gases presos. Deve ser feita de forma suave para não causar desconforto.
Basta deitar ou sentar confortavelmente e realizar movimentos circulares no abdômen, sempre no sentido horário, por alguns minutos.
Quais alongamentos são eficazes para aliviar gases?
O alongamento lateral ajuda a liberar gases presos nas laterais do abdômen. Para praticar, sente-se no chão com as pernas esticadas, incline o tronco para um lado até tocar o chão com a mão e depois repita para o outro lado.
Esse exercício relaxa a região abdominal e pode ser combinado com respiração profunda para potencializar os efeitos.
Se você busca mais dicas de bem-estar e saúde digestiva, acompanhe outros conteúdos relacionados e compartilhe este artigo com quem também sofre com desconfortos abdominais.
