Despertares noturnos são comuns e podem afetar a qualidade do descanso. Embora muitas vezes passem despercebidos, quando se tornam frequentes podem gerar preocupação e impactar o bem-estar.
Especialistas em sono explicam que existem estratégias simples para lidar com essas interrupções e facilitar o retorno ao sono.
Por que os despertares noturnos acontecem?
As causas são variadas: estresse, necessidade de ir ao banheiro, efeitos de medicamentos, consumo de álcool ou até distúrbios como apneia do sono. Fatores ambientais também têm grande influência.
Alguns exemplos comuns são:
- Ruídos externos que atrapalham o descanso
- Luz excessiva no ambiente
- Temperatura inadequada no quarto
O que evitar ao acordar durante a madrugada?
Olhar para o relógio é um dos erros mais comuns, pois aumenta a ansiedade e dificulta o relaxamento. O mesmo vale para o uso de celulares ou telas, já que a luz azul prejudica a produção de melatonina.
A recomendação é manter uma postura tranquila, lembrando que acordar à noite faz parte do ciclo natural do sono.
Quais estratégias ajudam a voltar a dormir?
Se o sono não retorna em alguns minutos, o ideal é levantar-se e realizar uma atividade leve e relaxante. Isso quebra a associação entre cama e vigília, favorecendo o descanso.
- Ler um livro de forma descontraída
- Praticar respiração profunda para reduzir a tensão
- Alongar suavemente para relaxar músculos tensos
Quando é necessário procurar ajuda médica?
Se os despertares se tornam frequentes e afetam a rotina diária, pode ser sinal de um distúrbio do sono. Nesse caso, consultar um especialista é importante para investigar as causas.
Enquanto isso, manter hábitos saudáveis como horários regulares, quarto escuro e silencioso e evitar eletrônicos antes de dormir contribui para um descanso mais consistente.
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