A acidez estomacal, também chamada de refluxo ácido, é um desconforto comum que pode afetar o bem-estar e a rotina diária. Pequenas mudanças nos hábitos ajudam a controlar os sintomas e prevenir crises.
Especialistas apontam que ajustar a alimentação, o comportamento após as refeições e o estilo de vida é essencial para manter o equilíbrio digestivo.
O que evitar para não desencadear a acidez?
Identificar e reduzir o consumo de alimentos que irritam o estômago é um dos primeiros passos para aliviar o problema.
Frituras, molhos de tomate, chocolate, café e bebidas gaseificadas são alguns exemplos que costumam piorar o quadro.
- Evite comidas gordurosas ou fritas
- Reduza condimentos fortes, como alho e cebola crus
- Limite o consumo de café, refrigerantes e alimentos ácidos
Quando mudar os hábitos após as refeições pode ajudar?
O que se faz logo após comer influencia diretamente o surgimento da acidez. Deitar-se imediatamente ou comer em excesso são atitudes que devem ser evitadas.
Recomenda-se fazer refeições leves, mastigar devagar e esperar cerca de três horas antes de se deitar para dormir.
Por que usar roupas mais confortáveis é uma estratégia útil?
Roupas apertadas podem aumentar a pressão abdominal e facilitar o retorno do ácido para o esôfago, piorando o desconforto.
Optar por peças soltas, especialmente após as refeições e durante o sono, ajuda na digestão e reduz a sensação de queimação.
- Prefira roupas leves e confortáveis no dia a dia
- Evite cintos e calças justas, principalmente após comer
- Use peças folgadas durante o repouso ou o sono
Como o posicionamento na hora de dormir pode influenciar?
Dormir com o tronco levemente elevado ajuda a evitar que o ácido retorne ao esôfago durante a noite.
Elevar a cabeceira da cama ou usar travesseiros que criem uma inclinação suave favorece o alívio dos sintomas noturnos.
Qual o papel do peso corporal no controle da acidez?
O excesso de peso pressiona o abdômen e facilita o refluxo do conteúdo gástrico para o esôfago.
Manter um peso adequado, por meio de alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas, reduz significativamente os episódios de acidez.
