Problemas visuais como miopia e presbiopia vêm crescendo em todo o mundo, impactando até pessoas jovens. A boa notícia é que alguns hábitos e exercícios podem ajudar a proteger os olhos e fortalecer a conexão entre visão e cérebro.
De acordo com especialistas, o ambiente e o estilo de vida têm grande influência na saúde ocular, sendo possível adotar medidas preventivas em qualquer fase da vida.
Quais exercícios ajudam a fortalecer a visão?
Os músculos internos do olho podem ser treinados, assim como qualquer outra parte do corpo. Pequenas práticas diárias aumentam a flexibilidade e retardam o avanço da necessidade de óculos.
Entre os mais recomendados estão:
- Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por 20 segundos para um ponto a 6 metros de distância
- Flexões oculares: alternar o foco entre um dedo próximo e um objeto distante
- Exercícios de visão periférica: mover os olhos para cima, para baixo e para os lados
Como o uso de telas influencia a saúde dos olhos?
O excesso de tempo diante de computadores e celulares provoca fadiga ocular, visão borrada e até alterações no sono. Isso acontece porque a luz azul das telas interfere na produção de melatonina.
Evitar telas ao acordar e antes de dormir é essencial, assim como preferir leituras em papel quando possível.
Qual a importância da nutrição para a visão?
A alimentação tem papel fundamental na proteção dos olhos. Certos nutrientes ajudam a preservar a retina e reduzem o risco de doenças degenerativas.
- Luteína e zeaxantina, presentes em verduras de folhas verdes e ovos
- Vitamina A e betacaroteno, encontrados em cenoura e abóbora
- Ômega-3 de peixes de água fria, essencial para a saúde da retina
Quais hábitos diários podem melhorar a visão?
Sair ao ar livre, caminhar e observar o horizonte ativa a visão panorâmica e relaxa os olhos. Esses hábitos também melhoram a coordenação entre olhos e cérebro, reduzindo o risco de quedas na idade madura.
Combinar boa nutrição, exercícios visuais e menos tempo diante das telas é a chave para manter a visão saudável em qualquer fase da vida.
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