Muitas pessoas enfrentam dificuldade para pegar no sono, o que pode impactar diretamente na saúde e na disposição diária. Existem, no entanto, estratégias naturais e acessíveis que ajudam a relaxar o corpo e a mente.
Com alguns hábitos práticos é possível melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade que atrapalha as noites.
Por que usar meias pode ajudar a dormir melhor?
O aquecimento dos pés facilita a circulação sanguínea e contribui para a regulação da temperatura corporal. Esse processo favorece o adormecer de maneira mais rápida e confortável.
Além das meias, outras práticas simples também podem colaborar nesse processo, como:
- Tomar um banho morno antes de deitar
- Deixar o quarto em temperatura agradável
- Usar roupas leves e confortáveis para dormir
Qual técnica psicológica ajuda a reduzir a ansiedade na hora de dormir?
Uma estratégia conhecida como “intenção paradoxal” consiste em tentar permanecer acordado em vez de forçar o sono. Isso diminui a pressão psicológica e reduz os pensamentos ansiosos.
Essa prática costuma trazer bons resultados para quem sofre de insônia relacionada à preocupação excessiva.
Quais exercícios de relaxamento podem induzir o sono?
Atividades simples de respiração e imaginação podem preparar o corpo para o descanso. Elas reduzem a frequência cardíaca e ajudam a afastar pensamentos acelerados.
- Exercícios respiratórios, como soprar bolhas de sabão lentamente
- Visualização de cenários naturais, que acalma a mente e diminui a pressão arterial
- Alongamentos suaves para relaxar músculos tensos antes de dormir
O que fazer quando o sono não chega em até 20 minutos?
Deitar por muito tempo sem conseguir dormir pode gerar ainda mais frustração. O ideal é levantar-se e realizar uma atividade tranquila até o corpo sinalizar cansaço novamente.
Ler um livro leve ou ouvir música relaxante pode ajudar nesse retorno ao descanso sem gerar novas preocupações.
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