O estado das unhas pode revelar sinais importantes sobre a saúde geral. Quando estão fracas, descascando ou quebradiças, indica possíveis carências nutricionais no organismo. Esse tipo de problema é bastante comum e, muitas vezes, pode ser revertido com ajustes na alimentação diária, dando ênfase a certos nutrientes fundamentais.
A alimentação equilibrada é essencial para manter as unhas fortes e saudáveis. Características como o surgimento de manchas, mudança de cor, ressecamento ou linhas horizontais podem revelar a necessidade de incorporar ou reforçar determinados alimentos e vitaminas na rotina alimentar. Além disso, o monitoramento dessas alterações pode apontar para desafios de saúde mais complexos, o que reforça a importância do acompanhamento regular com profissionais capacitados.
Como a alimentação influencia na saúde das unhas?
Uma dieta deficiente em vitaminas e minerais pode resultar, ao longo do tempo, em unhas frágeis, sem brilho e com tendência à quebra. A estrutura das unhas é composta principalmente por queratina, uma proteína que depende de diversos nutrientes para ser produzida adequadamente. Quando o organismo não recebe esses componentes em quantidades suficientes, as unhas refletem tais carências.
Além de proteínas, as vitaminas do complexo B, minerais como o ferro, zinco e magnésio, cálcio, assim como antioxidantes como a vitamina C e E, desempenham papéis importantes na formação, crescimento e manutenção das unhas. Cada nutriente possui uma função específica, seja no transporte de oxigênio para as células, na produção de colágeno ou na proteção contra agressões externas. Portanto, uma alimentação rica nesses nutrientes contribui significativamente para a saúde das unhas.
Quais nutrientes fortalecem as unhas e onde podem ser encontrados?
Entre os principais nutrientes que contribuem para a saúde das unhas estão:
- Biotina: Vital para a produção de queratina, a biotina é encontrada em ovos, peixes, nozes, abacate e laticínios.
- Ferro: Essencial para a oxigenação das células, está presente em carnes, feijões e vegetais verde-escuros. Consumir alimentos ricos em vitamina C junto ao ferro aumenta sua absorção.
- Vitamina B12: Participa da produção de glóbulos vermelhos e é encontrada em carnes, leite e derivados, peixes e alimentos fortificados.
- Zinco: Atua na renovação celular. Suas principais fontes são carnes vermelhas, aves, sementes, oleaginosas e germem de trigo.
- Magnésio: Contribui para a síntese de proteínas, como a queratina. Feijões, castanhas, sementes e espinafre concentram boas quantidades do mineral.
- Vitamina C: Ajuda na produção de colágeno e tem efeito antioxidante. Pode ser encontrada em frutas cítricas, tomates, brócolis, morangos e pimentões.
- Cálcio: Importante para a dureza e estrutura das unhas, é obtido principalmente em laticínios, vegetais escuros e frutos do mar.
- Vitamina E: Funciona como antioxidante e melhora a circulação nas extremidades. Oleaginosas, óleos vegetais e folhas verdes são suas melhores fontes.
Esses nutrientes são fundamentais porque atuam diretamente na formação, resistência e aparência das unhas, e podem ser encontrados em diversos alimentos do dia a dia. Para potencializar os benefícios, recomenda-se variar o cardápio e priorizar alimentos frescos, garantindo uma ingestão adequada dos nutrientes essenciais. Muitos especialistas, incluindo os da Organização Mundial da Saúde, também destacam que a qualidade de vida em grandes cidades como São Paulo pode impactar hábitos alimentares e, consequentemente, a saúde das unhas.
Quais cuidados diários ajudam a manter as unhas saudáveis?
Além de investir em uma alimentação rica em nutrientes, há também hábitos simples que contribuem para a saúde das unhas:
- Lavar as mãos com frequência, mas evitar contato prolongado com água para não ressecar a cutícula.
- Utilizar luvas ao realizar tarefas domésticas com produtos químicos ou detergentes.
- Evitar o uso excessivo de removedores de esmalte e optar por versões sem acetona.
- Hidratar as unhas e cutículas regularmente com cremes específicos.
- Não roer as unhas ou cutículas, pois isso pode favorecer infecções e danos à estrutura.
No caso de persistirem alterações significativas nas unhas, como deformidades, manchas escuras ou crescimento interrompido, recomenda-se buscar avaliação médica. Algumas condições podem estar relacionadas não apenas com dieta inadequada, mas também a alterações hormonais, doenças sistêmicas ou infecções específicas.
Manter unhas bonitas e resistentes vai além da estética. O cuidado começa pela escolha dos alimentos e a construção de hábitos que favorecem a integridade de todo o organismo, refletindo saúde nas pontas dos dedos ao longo do tempo. Pesquisas recentes, como as divulgadas durante o Congresso Brasileiro de Dermatologia 2023, confirmam a importância de uma abordagem global para a saúde das unhas, incluindo hábitos relacionados ao meio ambiente, qualidade do sono e exposição a poluentes, especialmente em grandes centros urbanos.
