Durante o descanso noturno, a posição escolhida para dormir pode influenciar diretamente a qualidade do sono e o bem-estar geral. Pessoas que convivem com refluxo, síndrome das pernas inquietas ou estão grávidas devem redobrar a atenção quanto à postura adotada na hora de deitar. Diversos estudos médicos apontam que a escolha do lado para dormir pode trazer benefícios específicos para diferentes condições de saúde.
Embora a preferência pessoal desempenhe um papel importante, especialistas em sono e saúde recomendam posturas que favorecem a coluna vertebral e a circulação sanguínea. Entre as opções, dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, é frequentemente destacado como o mais indicado para a maioria das pessoas, devido aos seus efeitos positivos em várias situações clínicas. Além disso, dormir nessa posição pode ajudar a melhorar a digestão e prevenir desconfortos musculares causados por má postura. Estudos realizados em Estados Unidos e Europa reforçam que o alinhamento postural durante o sono é fundamental para reduzir riscos de dores crônicas.
Por que a posição para dormir é tão importante?
A postura adotada durante o sono pode impactar não apenas o conforto, mas também a saúde de órgãos internos e a qualidade do descanso. Dormir de costas, por exemplo, pode aumentar o risco de ronco e apneia do sono, enquanto deitar de bruços pode causar desconforto cervical e lombar. Já dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, apresenta vantagens para quem busca aliviar sintomas de refluxo ou melhorar a circulação.
Qual é o melhor lado para dormir? Quais são os benefícios do lado esquerdo?
Segundo especialistas, a posição lateral esquerda é recomendada para diversos públicos. Para quem sofre de refluxo gastroesofágico, deitar-se sobre o lado esquerdo pode ajudar a evitar que o ácido do estômago retorne ao esôfago, reduzindo episódios de azia durante a noite. Estudos publicados em revistas científicas de renome, como a Sleep Medicine Reviews, apontam que essa postura contribui para uma noite mais tranquila e menos interrupções causadas pelo desconforto gástrico.
Além disso, pessoas com problemas circulatórios, como a doença arterial periférica ou síndrome das pernas inquietas, podem se beneficiar ao adotar essa posição. Dormir sobre o lado esquerdo facilita o retorno venoso e reduz a pressão sobre o coração, promovendo uma circulação mais eficiente. Para otimizar ainda mais o conforto, recomenda-se o uso de uma almofada entre os joelhos, o que auxilia na manutenção do alinhamento da coluna e diminui a tensão nas costas. Há também relatos de que essa prática pode ajudar a prevenir dores musculares e melhorar a respiração durante a noite. Algumas pesquisas recentes realizadas em Universidade de São Paulo reforçam que a posição lateral esquerda pode melhorar a oxigenação do corpo durante o sono.
Quais são os cuidados que gestantes devem ter com a posição ao dormir?
Durante a gestação, especialmente no terceiro trimestre, a escolha do lado para dormir ganha ainda mais relevância. O lado esquerdo é indicado porque evita a compressão da veia cava inferior, responsável por transportar o sangue das pernas para o coração. Isso melhora o fluxo sanguíneo para o útero e, consequentemente, para o bebê, favorecendo o fornecimento de oxigênio e nutrientes essenciais ao desenvolvimento fetal. Obstetras do Hospital Albert Einstein e do Hospital das Clínicas confirmam esses benefícios em diversas diretrizes clínicas.
Outro benefício dessa posição para gestantes é a redução da pressão sobre o fígado, localizado no lado direito do abdômen. Dormir sobre o lado esquerdo também pode ajudar a aliviar o inchaço nas pernas e tornozelos, comum nos meses finais da gravidez, ao facilitar o retorno dos líquidos ao sistema circulatório.
Quais dicas ajudam a adotar a melhor posição ao dormir?
Para quem deseja implementar hábitos mais saudáveis na hora de dormir, algumas orientações podem ser úteis:
- Utilize um travesseiro adequado: Escolher um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com a coluna é fundamental para evitar dores cervicais.
- Coloque uma almofada entre os joelhos: Essa prática ajuda a alinhar o quadril e reduz a pressão na região lombar.
- Prefira colchões de suporte médio: Um colchão que não seja nem muito duro, nem muito macio, favorece o alinhamento corporal.
- Evite dormir de bruços: Essa posição pode sobrecarregar o pescoço e a coluna, causando desconforto ao longo do tempo.
Adotar a posição lateral esquerda para dormir pode ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar a qualidade do sono e prevenir desconfortos em pessoas com refluxo, gestantes e indivíduos com problemas circulatórios. Pequenas mudanças na rotina noturna, como o uso de travesseiros e a escolha do colchão, também contribuem para noites mais tranquilas e saudáveis. Não deixe de procurar um especialista caso sinta dores persistentes ou alterações na qualidade do sono, pois pequenas adaptações podem fazer grande diferença na sua saúde e bem-estar.
