A tradição da soneca vespertina é presente em diversas culturas ao redor do mundo e desperta curiosidade sobre seus efeitos na saúde e produtividade. Embora alguns associe o hábito a preguiça, cientistas analisaram detalhadamente o impacto desse breve descanso no cotidiano de adultos saudáveis. O interesse crescente pelo tema impulsionou diferentes pesquisas sobre quanto tempo a pausa deve durar e qual o melhor momento para aproveitá-la sem prejuízos no restante do dia. Pesquisadores do Instituto do Sono, em São Paulo, também vêm contribuindo com estudos recentes sobre os benefícios das sonecas breves no contexto brasileiro.
Estudos recentes apontam que um descanso rápido durante o período da tarde pode favorecer a concentração, aliviar sintomas do estresse e até melhorar a saúde do coração. Contudo, a duração ideal da soneca tornou-se tema de debate, pois períodos muito longos ou muito curtos podem não proporcionar os mesmos efeitos positivos. Esse cuidado busca evitar sensações de desorientação ou cansaço após acordar, comuns em quem exagera no tempo de repouso.
Qual é a duração recomendada para uma soneca saudável?
Segundo pesquisas conduzidas por universidades internacionais, o tempo mais indicado para a chamada “soneca ideal” está entre 10 e 20 minutos. Especialistas em sono explicam que períodos inferiores a esse intervalo podem não ser suficientes para o cérebro relaxar, enquanto repousos superiores a 30 minutos facilitam a entrada no sono profundo. Ao despertar nessa etapa, a pessoa pode sentir confusão mental, conhecida popularmente como inércia do sono, e experimentar até mais fadiga do que antes de dormir.
Para obter os benefícios de um cochilo ao longo da tarde, recomenda-se evitar ultrapassar os 20 minutos. Esse cuidado impede que o corpo atinja as fases mais pesadas do sono, promovendo um despertar mais leve e produtivo. A seguir, vantagens frequentemente associadas à soneca breve:
- Melhora do foco e da atenção
- Redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse)
- Facilita o aprendizado e promove a memória
- Benefícios à saúde cardíaca
Qual é o melhor horário para tirar uma soneca?
O momento em que a soneca acontece influencia seus efeitos no restante do dia. Especialistas recomendam que o descanso seja realizado entre o meio-dia e 16 horas, janela em que o corpo costuma apresentar, de maneira natural, um declínio nos níveis de energia após o almoço. Respeitar esse período diminui a chance da soneca interferir negativamente no sono noturno.
Os pesquisadores destacam que os benefícios da soneca podem ser percebidos principalmente quando se mantém uma rotina regular de horários. Além disso, estimular ambientes tranquilos e silenciosos contribui para um repouso breve mais efetivo. Para quem possui dificuldade em dormir à noite, é aconselhável ajustar a duração e o horário, valorizando o sono noturno como prioridade. Um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, reforçou que seguir um cronograma consistente maximiza os ganhos da soneca sem prejudicar o descanso noturno.
Quais riscos uma soneca longa pode oferecer?
Uma dúvida comum é sobre os prejuízos ligados ao excesso de tempo dormindo durante o dia. Quando ultrapassam-se 30 minutos de repouso, o organismo entra em estágios profundos do sono, tornando difícil acordar em estado de alerta. Essa confusão mental pode durar de minutos a horas e, em alguns casos, afeta o rendimento no trabalho ou estudos.
- Maior risco de prejudicar o sono noturno
- Aumento da sensação de cansaço após acordar
- Piora do humor e da disposição
Profissionais da área de saúde sugerem que a soneca não seja vista como substituta do sono principal, mas sim como complemento em situações específicas de fadiga ou perda temporária de atenção. Adotar o hábito de cochilar corretamente pode ser um aliado à produtividade, desde que realizado com moderação e dentro do intervalo recomendado.
Em 2025, as discussões sobre sonecas breves e seus benefícios ganham espaço em diferentes áreas, reforçando que pausas curtas ao longo do dia, desde que planejadas, podem ajudar na rotina de adultos e idosos. O respeito ao tempo máximo de 20 minutos e a escolha de um horário adequado são pontos-chave para garantir que o repouso traga mais disposição, foco e bem-estar. Novos estudos também vêm apontando que, além do bem-estar físico e mental, a soneca breve pode reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o funcionamento do sistema imunológico, especialmente entre pessoas de maior idade. Técnicas atuais, como o monitoramento por aplicativos de saúde em smartphones, permitem acompanhar a eficiência das sonecas e ajustar o hábito conforme a necessidade individual.
