O magnésio é um mineral essencial que o corpo não produz por conta própria, sendo necessário obtê-lo por meio da alimentação. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a produção de energia, o funcionamento muscular, o controle da glicose e a regulação da pressão arterial.
Como o magnésio atua no controle da glicose e da insulina?
O magnésio auxilia na liberação e na ação da insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. Pessoas com deficiência desse mineral podem apresentar maior resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Estudos indicam que a suplementação de magnésio pode melhorar levemente a sensibilidade à insulina e ajudar no controle da glicemia, especialmente em pessoas com baixos níveis do nutriente.
Quais são os benefícios do magnésio para o coração?
O consumo adequado de magnésio pode contribuir para a redução da pressão arterial e para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a equilibrar os níveis de outros minerais importantes, como cálcio e potássio.
Uma dieta rica em magnésio também está associada a menores riscos de doenças cardíacas, arritmias e morte súbita de origem cardiovascular.
De que forma o magnésio beneficia ossos, enxaquecas e intestino?
O magnésio tem papel fundamental na formação e manutenção da estrutura óssea, auxiliando na fixação do cálcio e na saúde dos dentes. A deficiência do mineral está relacionada ao aumento do risco de osteoporose.
Em relação às enxaquecas, níveis baixos de magnésio são frequentemente observados em pessoas que sofrem com crises recorrentes. A suplementação pode ajudar a reduzir tanto a frequência quanto a intensidade das dores de cabeça.
O mineral também atua na regulação intestinal, favorecendo o trânsito e ajudando a aliviar casos de constipação, pois atrai água para o intestino e facilita a eliminação das fezes.
Como garantir a quantidade ideal de magnésio e evitar excessos?
A necessidade diária de magnésio varia conforme a idade e o sexo: mulheres adultas precisam de cerca de 310 a 320 mg por dia, enquanto homens adultos necessitam de 400 a 420 mg.
Entre as principais fontes alimentares estão as sementes de abóbora, chia e girassol, as nozes, o amendoim, os feijões, as verduras de folhas verdes, as bananas, o abacate e os cereais integrais.
O excesso geralmente ocorre pelo uso de suplementos e pode causar diarreia, cólicas e desconforto abdominal. A dose máxima recomendada proveniente de suplementos é de aproximadamente 350 mg por dia.
Inclua alimentos ricos em magnésio na rotina e mantenha o equilíbrio para aproveitar seus benefícios ao coração, aos músculos e ao metabolismo. Compartilhe este conteúdo com quem busca melhorar a saúde por meio da nutrição equilibrada.
